Ensalada de judías verdes con salsa de yogur

Esta colorista ensalada mezcla verdura hervida, como las judías, con ingredientes en crudo como los tomatitos, la zanahoria, los brotes y germinados. Se adereza con salsa de yogur.

ENSALADA DE VERDURA CON SALSA DE YOGUR.
ENSALADA DE VERDURA CON SALSA DE YOGUR.
Cocina Fácil / RBA / FERRAN FREIXA
Laia Piñol
Laia Piñol

Coordinadora web de Cocina Fácil

4 personas
20 min
190 Cal

5

(9 votos)

Dieta:

Baja en calorías

Mediterránea

Vegetariana

Temporada:

Todo el año

Técnica:

Hervido

Tipo Plato:

Primeros platos y entrantes

Precio:

€ €

Dificultad:

Fácil

Sin gluten

Para cocer judías verdes y que queden de un color verde intenso, hay que agregar la sal al agua cuando ya esté hirviendo. La cantidad de sal puede variar según tus preferencias, pero aproximadamente una cucharadita de sal por cada litro de agua suele ser suficiente.

Las judías también hay que sumergirlas en el agua hirviendo, entre 3 y 5 minutos según el grosor al que las hayamos cortado. En nuestra receta ha sido en bastoncitos a lo largo. Deben estar tiernas pero aún crujientes. Y, lo más importante, una vez que las judías estén cocidas a tu gusto, hay que retirarlas del agua hirviendo inmediatamente y sumergirlas en un recipiente con agua helada o con cubitos. Este proceso, conocido como "escaldar", ayuda a mantener el color verde intenso de las judías.

En Cocina Fácil hemos preparado una ensalada supersaludable y completa con las judías, tomatitos, zanahoria, germinados y una salsa de yogur casero.

Ingredientes paraEnsalada de judías verdes con salsa de yogur

  • 150 gramos de Lechugas variadas
  • 2 Zanahorias
  • 200 gramos de Judías Verdes
  • 200 gramos de Tomates Cereza
  • 50 gramos de Germinados De Alfalfa
  • 1 Yogur desnatado
  • 1 Diente De Ajo
  • 1 Limón
  • 1 ramita de Menta
  • Aceite De Oliva
  • Sal

Cómo hacer ensalada de judías verdes con salsa de yogur

1. Corta las judías

Despunta las judías y raspa las zanahorias. Lávalas con los tomates. Corta las primeras por la mitad a lo largo y escáldalas en agua con sal 3 minutos. Escúrrelas, sumérgelas en agua fría y vuelve a escurrirlas.

1. Corta las judías

2. Haz tiras de zanahoria

Parte las zanahorias en tiras finas. Lava la menta y sécala. Pasa por la batidora el yogur, el ajo pelado, las hojas de menta, una pizca de sal, un chorrito de zumo de limón y 3 cucharadas de aceite, hasta conseguir una salsita lisa y homogénea.

2. Haz tiras de zanahoria

3. Aliña y sirve

Lava las hojas de lechuga, sécalas y repártelas en platos. Añade las judías, las zanahorias, los tomates y los brotes de alfalfa enjuagados y escurridos. Aliña con la salsita y sirve.

El truco

Puedes decorar el plato con una flor hecha con la zanahoria fileteada.

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