Rollitos de pescado al vapor con verduritas, la cena más saludable

Ideales para servir en una celebración especial, estos rollitos de pescado rellenos con verduritas causarán sensación entre tus comensales.

Rollitos de pescado con verduritas

Estos rollitos de pescado con verduritas quedan espectaculares.

Cocina Fácil
4 personas
50 min
450 Cal

5

(2 votos)

Dieta:

Mediterránea

Temporada:

Todo el año

Navidad

Técnica:

Técnica mixta

Tipo Plato:

Segundos platos y platos principales

Precio:

€ €

Dificultad:

Fácil

La particularidad de esta receta es que los rollitos de pescado se cuecen al vapor, una técnica, muy saludable, en la que los alimentos conservan todo su sabor original y mantienen sus nutrientes intactos.

Para que queden perfectos, colócalos en la vaporera y, a la que salga el vapor, déjalos entre 7-8 minutos. Y, para que no se abran durante la cocción, ciérralos con unos palillos o con unas tiras de cebollino.

Puedes hacerlos con cualquier pescado planito. En Cocina Fácil hemos utilizado lenguadinas pero te sirven gallos, lenguado...

Ingredientes paraRollitos de pescado al vapor con verduritas, la cena más saludable

  • 8 filetes de pescado plano tipo lenguadina, limpios y listos para enrollar
  • 2 zanahorias
  • 1 pimiento verde italiano
  • 1 calabacín
  • ½ cebolla morada
  • 700 gramos de patatas
  • queso rallado
  • orégano
  • 1 limón
  • 4 rabanitos
  • aceite de oliva
  • sal
  • pimienta

Cómo hacer rollitos de pescado al vapor con verduritas, la cena más saludable

1. Cuece las patatas

Prepara una olla con agua y una cesta para cocinar al vapor. Lava las patatas y cuécelas en una olla con agua salada unos 40 minutos, hasta que estén tiernas.

1. Cuece las patatas

2. Saltea las verduras

Raspa la zanahoria, pela la cebolla, limpia el pimiento y despunta el calabacín. Lava las verduras, córtalas en bastones y saltéalas en una sartén con aceite. Salpimienta.

3. Cuece los rollitos

Extiende los filetes de pescado, reparte en ellos los distintos bastones y enróllalos. Salpimienta y cuece al vapor.

4. Forma bolitas de puré

Pela las patatas y machácalas con sal, pimienta y aceite. Forma unas bolitas con el puré, espolvoréalas con queso y gratina. Sírvelas con los rollitos, gajos de limón, los rabanitos en rodajas, un hilo de aceite y orégano.

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