Mantener un estilo de vida saludable a partir de los 50 años es más importante que nunca. Es entonces cuando se experimenta la primera pérdida de masa muscular conocida como sarcopenia y, con ella, la disminución de la fuerza y la movilidad. Sin duda, cuidar de nuestro cuerpo es fundamental para disfrutar de una mayor calidad de vida. La nutrición, el ejercicio físico, un descanso reparador y la gestión emocional son importantes. Aun así, también existe un quinto elemento clave en medicina entidad que muchas mujeres y hombres pasan por alto. Una suplementación adecuada es capaz de alinear, prevenir y cuidar de nuestra salud. Los expertos en metabolismo de ‘Longevitas’ han compartido con la revista Lecturas sus beneficios.
El consumo de suplementos a partir de los 50 es clave
“La curva de envejecimiento es individual y no afecta a todos por igual, ni a todos los órganos de una persona de la misma manera, pero lo que si podemos es aportar hormonas y nutrientes que nos ayuden a retroceder nuestra edad biológica”, asegura Natalia Gennaro, ginecóloga y miembro del comité médico del laboratorio ‘Longevitas’. En muchos casos a partir de los 50 años, mantener una alimentación equilibrada y una vida activa no es suficiente. Con el paso del tiempo, muchos cuerpos necesitan un apoyo extra para combatir la inflamación, cuidar del sistema inmunitario y mantener su equilibrio fisiológico.
De hecho, se ha demostrado que la suplementación es especialmente beneficiosa en casos muy concretos y la reina Letizia (52 años) es uno de ellos por su estilo de vida. “La prestigiosa revista científica ‘Cell Metabolism’ publicó en marzo de 2024 un metaanálisis que confirma que las mujeres mayores de 50 años que combinan ejercicio físico regular con estrategias nutricionales específicas, incluida la suplementación personalizada, presentan menor incidencia de sarcopenia, mejor sensibilidad a la insulina y un perfil inflamatorio más bajo”, señala ‘Longevitas’ para Lecturas.
Los suplementos nutricionales son una opción ideal para evitar un envejecimiento que merme nuestra calidad de vida. “Una mujer que entrena y cuida su salud después de los 50 necesita aliados moleculares: colágeno, resolvinas, adaptógenos. No por tendencia, sino por necesidad celular”, explica Oscar Aguilera, experto en metabolismo celular y miembro del comité científico de ‘Longevitas’. En cualquier caso, la suplementación es una herramienta clave que muchas mujeres y hombres añaden a sus rutinas para mejorar su recuperación y mantener su bienestar físico y mental a largo plazo.
Entre los imprescindibles que recomiendan los expertos destaca el Magnesio Bisglicinato. “Es fundamental para la recuperación muscular, la calidad del sueño y la calidad ósea”, señala ‘Longevitas’. Lo cierto es que la demanda de magnesio aumenta en mujeres con una vida activa que superan los 50 años. Por este motivo, añadir el suplemento es tan importante.
“Los niveles bajos de este mineral esencial se han relacionado con síntomas tan comunes como la ansiedad, la irritabilidad, el insomnio o la fatiga crónica. Este mineral participa en la producción de energía celular, la metabolización de la glucosa y las grasas, y en funciones vitales como respirar correctamente o sintetizar proteínas como el colágeno. Además, juega un papel clave en la salud del sistema nervioso, la relajación muscular y la regulación de la presión arterial”, nos cuenta ‘Longevitas’.
Otro de los suplementos estrella que recomiendan los expertos es el omega-3. Cuida el corazón, el cerebro y las hormonas. También mejora la función cognitiva, el estado anímico y reduce la inflamación. “No solo ayuda a mantener el corazón joven, sino que también contribuye a equilibrar el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares”, añaden los expertos de ‘Longevitas’.
Las vitaminas D3 y K2 también destacan como imprescindible para proteger los huesos, el sistema inmune y las funciones hormonales. Los expertos las describen como “una pieza clave para el equilibrio integral del cuerpo”. Son esenciales en procesos de recuperación tras sufrir fracturas. Además, reducen el riesgo de contraer infecciones y algunos trastornos crónicos.
El cuidado de la piel también es realmente importante para luchar contra el envejecimiento más allá de nuestro bienestar interior. Los expertos recomiendan la ingesta de colágeno hidrolizado con cofactores como mejor aliado de la piel, el cabello y las uñas. Sus beneficios son claros. Aporta firmeza, elasticidad y resistencia a nuestros tejidos. Los expertos de ‘Longevitas’ insisten. “La clave no está solo en moverse, sino en cómo se nutre y apoya el cuerpo para seguir moviéndose bien”.
