Olga Albaladejo, psicóloga: "Esa actitud 'mindfulness' de estar aquí y evitar juzgar o valorar si las cosas son buenas, malas o regulares es imprescindible"

La búsqueda del bienestar ya es uno de los asuntos más preocupantes y recurrentes del momento. Sin duda, gozar de una buena salud física y mental es clave para tener una vida feliz. Además, la ciencia ha demostrado que el bienestar personal es clave para mejorar nuestra esperanza de vida junto a otros factores. Más allá de tener un buen trabajo o cumplir ciertos objetivos académicos, existen varios hábitos clave para mejorar nuestra calidad de vida. La psicóloga Olga Albaladejo ha explicado en 'Lecturas' cuáles son los imprescindibles.

"Tener una actitud compasiva hacia nosotros mismos" es clave

"La psicología ha demostrado que hay varias cosas que son fundamentales", nos cuenta la experta desde el otro lado del teléfono. Olga lo tiene claro. "La primera es el autocuidado empezando por el cuerpo", asegura. La ciencia ha demostrado que el estado de nuestro cuerpo es capaz de provocar grandes cambios sobre el bienestar físico y mental. De hecho, es la mejor herramienta que tenemos para gozar de una buena salud. No es un lastre sino todo lo contrario.

"El cuerpo no es ese mal menor que tenemos que aguantar y que vamos arrastrando a lo largo de la vida", puntúa Olga. En su lugar, asegura que "el cuerpo es vida". "Si nuestro cuerpo no funciona, no tenemos vida. Es fundamental cuidar el cuerpo dándole alimentación, descanso, yendo al baño todos los días, los nutrientes macros y micros que necesita y gestionando, desde luego, el ritmo de vida y el exceso que le damos. Entrenarlo para poder gestionarlo a través del ejercicio físico también es clave", subraya. Los síntomas que manifiesta nuestro cuerpo también son un claro indicador de cómo son sentimos y aquello que necesitamos. Por este motivo, es tan importante aprender a escucharlo.

El agotamiento y el cansancio extremo son una señal de alerta. Relajar el ritmo de vida en los momentos más estresantes es clave para disminuir los niveles de cortisol. Otro de los hábitos clave que ha destacado la experta es "vivir con una actitud de gratitud y en el presente". Es decir, "esa actitud 'mindfulness' de estar aquí y ahora y evitar juzgar o valorar si las cosas son buenas, malas o regulares es imprescindible". "Aceptar lo que nos está pasando" también es fundamental para gestionar los momentos complicados de la vida y evitar que se hagan con todo nuestro bienestar.

El "tener una actitud compasiva hacia nosotros mismos" también es un factor influyente. "Es decir, entendiendo que haces las cosas lo que mejor puedes y sabes en cada momento y si salen bien fenomenal, reconócetelo y si salen mal, reconoce que has hecho lo mejor que has podido, aprende para hacerlo mejor y sigue hacia delante", añade Olga en una distendida y cercana charla. 

La importancia de las relaciones sociales

Otro de los factores más importantes en la búsqueda del bienestar es la calidad de nuestras relaciones. Es una evidencia científica que ha demostrado el estudio más longevo sobre felicidad elaborado por la Universidad de Harvard en adultos. "Tener a tu alrededor un círculo de amigos y familia que estén contigo pase lo que pase. Harvard ha demostrado que lo que realmente nos produce bienestar es tener un círculo de personas de calidad a nuestro alrededor, que nos den abrazos y caricias", explica.

También Robert Waldinger, una de las mentes más expertas en bienestar, lo avala. "La gente a la que le va mejor es aquella que se apoya en las relaciones con su familia, amigos y la comunidad", señala en una de sus conferencias. De hecho, asegura que es una de las grandes claves para envejecer de forma saludable. "Cuando uno está solo come peor y, al comer peor, el estado nutricional cambia. Ese cambio provoca una mayor fragilidad y favorece que haya problemas cardíacos, renales y más dolor”, explica también doctor José Antonio López Trigo en ‘Persohome’. Pero esto no es todo.

Según Olga Albadalejo, también "cultivar la paz de nuestra mente y de nuestras emociones como sea", es necesario. "Hay gente se descarga haciendo ejercicio, otros se dan paseos por el bosque y la naturaleza. También hay gente que medita, mientras que otros cantan o bailan. Encontrar esos momentos de paz a la vez que trabajas tu crecimiento personal es fundamental. Quién eres y cómo quieres vivir, que tu vida sea tuya y estés sentado en el asiento del conductor", sostiene Olga. Aunque parezca un asunto menor, disfrutar de tiempo de calidad a solas también es un hábito de lo más beneficioso para nuestra salud mental. Es un tiempo clave para esclarecer ideas y pensamientos que pueden marcar la diferencia en nuestro día a día.