Cómo debe ser la dieta ideal de una mujer a partir de los 50

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer en la que se producen una serie de cambios relacionados con la salud y su estilo de vida. Indasec® Toallitas lo sabe bien y, con el fin de ofrecer a las mujeres que se encuentran en esta etapa información de calidad que les ayude a mejorar su calidad de vida, ha contado con la farmacéutica, bióloga y experta en nutrición Paula Sáiz de Bustamante. Seguir una alimentación saludable es clave para sentirse bien y para paliar ciertas carencias que se producen por la bajada de los estrógenos, como la pérdida ósea, la osteoporosis, el aumento de peso y la incontinencia urinaria.

Salud ósea: calcio y vitamina D

Calcio y vitamina D son los dos nutrientes estrella en esta etapa para tener unos huesos saludables. Es importante consumir entre 1000-1200 mg de calcio diarios, a través de productos como los lácteos, que se absorben muy bien. También debemos estar pendientes de la vitamina D, porque no solo influye en nuestra salud ósea, sino que también favorece el desarrollo de masa muscular. "Esto es muy importante si tenemos en cuenta que a partir de los 50 años perdemos un 1% de masa muscular al año", señala Paula. Los pescados grasos, los huevos y las setas y champiñones son muy buenas opciones.

El peso y el envejecimiento

El aumento de peso es uno de los temas que más preocupan a esta edad. Al producir menos estrógenos, nuestro cuerpo quema menos energía e, inevitablemente, comiendo lo mismo y manteniendo la misma actividad, engordamos. La clave reside en consumir alimentos ricos en nutrientes pero que aporten menos calorías, como el marisco o los espárragos verdes, y aumentar la actividad física para elevar el gasto energético. Respecto al envejecimiento, los antioxidantes (aceite de oliva virgen, nueces, frutas, hortalizas…) se convierten en nuestros mejores aliados. Un truco a la hora de configurar nuestro menú: cuanto más color pongas en el plato más antioxidantes tendrá.

¿Cómo puede ayudar la alimentación a las personas con pérdidas leves de orina?

Sufrir incontinencia urinaria es algo común en esta etapa. Desde el punto de vista de la alimentación, es fundamental controlar el estreñimiento, aumentar el consumo de fibras vegetales, hortalizas y legumbres. También hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos, como las semillas de calabaza, que aumentan el nivel de estrógenos, o las semillas de soja por sus fitoestrógenos. Otro aspecto fundamental es controlar el peso, ya que éste aumenta la presión intraabdominal, favoreciendo la incontinencia.

Seguir una dieta saludable y realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, te ayudarán a llevar una vida plena y sin limitaciones.

Ahora puedes probar gratis los nuevos y mejorados productos de Indasec Discreet® en esta web: indasecpruebalogratis.es