Chenoa (49 años) sobre su rutina para mantenerse delgada y en forma: “Que no se diga que no le pongo ganas”

Chenoa clava todo lo que haces. Es así. Nos enamoró en 2001 cuando la descubrimos en la primera edición de Operación Triunfo, y vuelve a enamorarnos en cada formato en el que la descubrimos. En sus redes, a cantante y presentadora no tiene miedo de enseñar su lado más humano. Ella también tiene que entrenar con ganas y venciendo la pereza si quiere mantener la figura que luce.

Venciendo la pereza

Chenoa ha sido siempre una mujer que consigue lo que se propone. Si por algo la conocemos, es por su fortaleza de carácter, que le permite desafiarse en todos los sentidos. En el físico también. Ella misma reconocía en una entrevista para EuropaFM en 2022 que había conseguido adelgazar 10 kilos en dos años. Y lo había conseguido cuidándose con ayuda del que en aquel momento era su marido.

Aunque con o sin su ayuda, la cantante ha sabido mantenerse estupenda, y a sus 49 años luce un tipo que ya quisieran muchas veinteañeras. Para conseguirlo, combina buena alimentación y una rutina de ejercicios que comparte en sus redes sociales. Porque con asiduidad, aparece en Instagram para recordarnos que, aunque a ella también le cuesta, como a toda, lo da todo para conseguir sus objetivos. “Que no se siga que no le pongo ganas”, escribía en una de las muchas publicaciones que comparte haciendo ejercicio.

Una rutina con la que conseguir resultados

Todo aquel que la siga la ve mover el cuerpo, desafiarse con ejercicios cada vez más exigentes, muchos ellos de entrenamiento de fuerza. Porque todos sabemos que este tipo de ejercicio es esencial en mujeres de todas las edades, pero aún más a medida que nos acercamos a los 50.

El entrenamiento de fuerza mantiene el tono muscular, previene la pérdida de densidad ósea y es esencial para el control del peso.

Con este fin, y subiendo paulatinamente la dificultad y el desafío, Chenoa realiza una rutina que le permite mantenerse estupenda, como si el paso del tiempo no la rozara.

 

 

 

 

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Flexiones

La cantante comienza siempre con uno de los ejercicios más básicos para fortalecer el tren superior. Con las flexiones trabajamos brazos y pecho, esencial para mantenernos en forma. Y el nivel de resistencia lo ofrece el peso corporal y las repeticiones que vayamos añadiendo a medida que avancemos con las semanas de entrenamiento. Además, todo el equipamiento que necesitas es una buena esterilla.

Para hacer bien las flexiones, sigue estos pasos:

1. Túmbate boca abajo, con las manos justo debajo de los hombros.
2. Apoya las puntas de los pies y mantén el cuerpo recto como una tabla.
3. Baja despacio doblando los codos y sube sin bloquear los brazos.

¿Te cuesta? No pasa nada: apoya las rodillas y hazlo desde ahí. Lo importante es hacerlo, no hacerlo perfecto.

Giros rusos

El siguiente ejercicio es ideal para marcar cintura, algo de lo que Chenoa presume con algunos de los looks con los que aparece en televisión como presentadora. Con este movimiento trabajamos, además, los oblicuos, el core y la columna vertebral, por lo que es esencial para evitar molestias de espalda.

1. Siéntate en la esterilla con las rodillas dobladas y los pies en el suelo (o ligeramente elevados si te animas).
2. Inclina un poco el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
3. Junta las manos y ve girando de un lado al otro, tocando el suelo (real o imaginario) con cada giro.

Y si ves que no te cuesta, puedes añadir una pesa pequeña o una botella de agua como carga.

Postura hipopresiva sentada

Parece sencillo, pero es un ejercicio desafiante que ayuda a fortalecer el core, y en especial el área abdominal, sin caer en la repetición de los clásicos abdominales.

Para hacerlo, tienes que seguir estos pasos:

1. Siéntate con las piernas cruzadas en una esterilla.
2. Coloca las manos encima de las rodillas, los codos hacia afuera, mentón ligeramente retraído.
3. Suelta todo el aire hasta vaciar los pulmones.
4. Haz la “succión abdominal”: mete la barriga como si quisieras llevar el ombligo a la espalda, y aguanta.
5. Mientras haces estas inhalaciones, sube lentamente los brazos hacia arriba. Al llegar sobre la cabeza, vuelve a bajar lentamente. 

Repite entre 10 y 20 segundos.

 

 

 

 

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Plancha con rotación a puente invertido

Acabamos con el ejercicio más exigente de todos, uno de cuerpo completo con una buena carga en las piernas para conseguir resultados espectaculares como los de Chenoa.

1. Ponte en el suelo, en posición de plancha (como una tabla, con las manos apoyadas y el cuerpo recto).
2. Lleva una rodilla al pecho, como si quisieras tocar la barriga.
3. Después, estira la pierna hacia atrás y gira el cuerpo hasta quedar boca arriba, como haciendo un puente.
4. Levanta un brazo hacia el techo.

Repite lo mismo con la otra pierna.