“Cuando pensamos en piernas fuertes, estilizadas y definidas pasados los 65 años, probablemente una de las primeras imágenes que se nos viene a todos a la cabeza es Lolita Flores”, me explica Juan Antonio Martín (@ntrenaonline), entrenador de confianza de este medio, cuando hablamos de la figura que la cantante conserva a su edad. Y es que, a sus 67 años, la hija de la Faraona se mantiene estupenda, y sus piernas, que se han entrenado conquistando escenarios al ritmo del Sarandonga, son motivo de envidia y admiración para España entera.
Según el entrenador, y aunque la herencia genética puede hacer parte del trabajo, estas piernas tan bien definidas son fruto de “hábitos saludables y constancia”. Y para conseguirlas, lo único que necesitamos son dos cosas básicas y fundamentales. “Fuerza muscular y una buena circulación”, sentencia el Martín.
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El secreto de las piernas de Lolita
No, no es magia. Tampoco es el resultado de una genética milagrosa ni de ninguna pastilla o suplemento. Las piernas que luce Lolita a los 67 años, y de las que presume en Tu cara me suena cada viernes sin necesidad alguna de ocultar su edad, es el resultado de dos factores clave, como nos explica Juan Antonio Martín. Y son los ejercicios de fuerza y la buena circulación.
“Los ejercicios de fuerza son fundamentales a cualquier edad”, asegura el entrenador, “pero especialmente pasados los 60”. A esta edad, el metabolismo se ralentiza y perdemos masa muscular a un ritmo acelerado si no le ponemos freno.
Por suerte, tenemos a nuestra disposición todo lo que necesitamos para lucir unas piernas de escándalo y mantenernos en forma como Lolita. Y son entrenamientos sencillos y al alcance de todas. El entrenador recomienda especialmente las sentadillas (que se pueden hacer asistidas apoyándote en una silla si es necesario), levantarte de puntillas para fortalecer los gemelos o realizar las clásicas zancadas, que “ayudan a mantener la musculatura de tu tren inferior activa y firme”.
La clave, asegura Martín, “no está en una intensidad excesiva, sino en la constancia y en adaptar estos ejercicios a tu propio contexto”.
La buena circulación
Para lucir unas piernas firmes y bonitas, además de un buen tono muscular, necesitamos una buena circulación. Y para ello, el experto nos recomienda actividad aeróbica ligera y diaria.
“Caminar diariamente, bailar o montar en bicicleta estática es ideal para activar la circulación, mantener la grasa corporal controlada y favorecer la salud cardiovascular”, nos explica.
Todos conocemos a Lolita por su pasión por el baile y por la vida misma, por su vitalidad y su nervio. Según el entrenador, esta es “la prueba clara de que moverse de forma divertida y constante pude ser clave para mantener unas piernas tonificadas y definidas”.
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Una buena alimentación
Sin duda, la pasión de Lolita y su constante movimiento es una de las claves fundamentales de esas piernas que luce a sus 67 años. Pero, según el entrenador, “sin una buena nutrición, ni el mejor entrenamiento del mundo será suficiente para conseguir unas piernas como las de Lolita”.
En este sentido, Juan Antonio Martín nos pide prestar especial atención a algunos detalles esenciales, que cobran especial importancia pasados los 65 años:
- Aumentar el consumo de proteína. Los alimentos como los huevos, las carnes blancas, el pescado azul o las legumbres no pueden faltar en el plato. “Ayudan a reparar y mantener la masa muscular”, explica el entrenador.
- Vitaminas y minerales esenciales. En especial, Juan Antonio Martín señala dos que son clave, el calcio y la vitamina D. “Estos nutrientes fortalecen los huesos y previenen la debilidad muscular”, asegura, y los podemos “obtener fácilmente de lácteos, verduras de hoja verde, frutos secos o suplementos específicos bajo recomendación médica.
- Buena hidratación. Otro punto clave en la lista del entrenador es el agua. “Beber suficiente agua cada día previene la retención de líquidos, mantiene la piel hidratada y mejora el aspecto visual de tus piernas”, expone el entrenador.
Descansar también es importante
Para conseguir unas piernas como las de Lolita no hacen falta milagros, ni tampoco sacrificios extremos. Nada de dietas restrictivas, más bien platos llenos de nutrientes, de los de toda la vida. Y en lugar de matarnos en el gimnasio, un buen entrenamiento de fuerza acompañado de las cosas bonitas de la vida: bailar, pasear con las amigas y mantenernos en movimiento para disfrutar de cada día.
Pero hay un factor más, señala Juan Antonio Martín, que no debemos pasar por alto. Y es el descanso. “Dormir lo suficiente y tener momentos regulares de descanso entre sesiones de entrenamiento es imprescindible. Mientras duermes, tus músculos se reparan y fortalecen. Así que si Lolita Flores luce esas impresionantes piernas es porque también descansa de forma adecuada”.
Otros factores que pueden ayudar son hábitos sencillos como darte masajes circulatorios y drenantes, que, según el experto, “ayudan a eliminar líquidos retenidos y mejoran la apariencia de la piel”; o baños de contraste frío y calor, que “estimulan la circulación sanguínea, aliviando las piernas cansadas y previniendo la hinchazón”.
Aunque lo más importante, asegura, es seguir el ejemplo de Lolita y mantener una actitud “positiva, constante y paciente”. Porque, como aclara Juan Antonio Martín, “las piernas bonitas, fuertes y definidas después de los 65 años no aparecen de un día para otro, pero con pequeños hábitos diarios y disfrutando del camino, puedes lograr unos resultados quete harán sentir orgullosa, cómoda y segura de cada paso”.
