¡Adiós grasa!

10 ideas clave para activar tu metabolismo

Si estás preocupado con al aumento de peso y grasa corporal, toma nota de estos consejos

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Sabemos que, menos las vacaciones, coger peso y aumentar la grasa corporal nos preocupa, y hay un factor clave en esta tendencia: el metabolismo. El metabolismo tiende a ralentizarse a partir de los 40 años, porque cada año que pasa perdemos un 1% de masa muscular. Además, las mujeres suelen tener un metabolismo más lento que los hombres porque tienen generalmente menos masa muscular. Y aún así, es esencial tener en cuenta este factor mucho antes de esta edad. Por eso, deberías apuntar todos estos consejos para ralentizar este proceso natural.

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@mypeeptoes

Desde Dieta Coherente nos dan las claves para poder acelerarlo y así evitar todos los contras:

1. Necesitas una rutina

Tu metabolismo necesita saber cuándo va a recibir alimentos para realizar sus funciones. No te saltes ninguna de las cinco comidas

2. Ten en cuenta que añadir a las comidas

Incluye proteína en tus tentempiés, y vegetales y hortalizas a tus platos

3. La importancia de las horas

Es importante saber que si no quieres ganar peso, tienes que comer antes de las 15 horas, ya que si lo haces después favorece el sobrepeso y un mayor porcentaje de grasa corporal

4. La fruta natural, nunca en zumo

Los zumos y los batidos no son tan buena opción como piensas, pues contienen mucho más azúcar

5. Come despacio para activar las “hormonas cortahambre”

Mastica, mastica y mastica. Este gesto ayudará a activar el metabolismo y la saciedad

6. Sí al café y al té verde

Ayudan a tonificar el metabolismo, siempre que no excedamos las 2-3 tazas diarias

7. Duerme siete horas mínimo

Es un clásico, y esencial también. Dormir poco favorece un metabolismo más lento y un mayor peso corporal

8. Si te recetan antibióticos toma un probiótico

9. Aumenta el consumo de grasa insaturada

¿Cuáles son? El aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate u omega-3. Este último regula la velocidad del metabolismo, el sistema inmune y lucha contra la inflamación

10. Cuidado al cocinar

Intenta utilizar más la olla exprés, regula la velocidad del metabolismo, el sistema inmune y lucha contra la inflamación

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Sandra Cárcel

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